Vill du ta ditt handstående från väggen och ut till ett fristående?
Då är detta för dig. På denna workshop kommer vi på ett strukturerat och lättförståeligt sätt gå genom principerna bakom ett handstående på två raka armar och lära dig hur du kommer dit.
Innehåll:
- Varför vissa lyckas lära sig stå på händer och andra inte gör det
- Vad balans är och hur du skapar det
- Hur du bygger specifik styrka för ett handstående
- Hur du utvecklar rörlighet i handleder, axlar och bröstrygg
- Tekniken bakom en uppspark till ett handstående
- Lär dig strukturera din egen handståendeträning
Vem workshopen riktar sig mot:
Till dig som har ett intresse av- och tränar på handstående. Det är en perfekt boost till dig som i din nuvarande träning stöter på handstående inom ramen av exempelvis yoga-utövande, crossfit, gymnastik el. dyl. Har du tidigare kunnat stå på händer men tappat det med åren är detta också ett gyllene läge att få tillbaka det.
Nivå och förkunskaper:
För att du ska få ut maximalt av workshopen är bör du kunna stå på händer i 30 sekunder mot en vägg. Om du inte kan det, men ändå vill vara med, så kommer du fortfarande att lära dig massor men du kommer behöva vila mer och kanske inte kunna utföra alla övningar.
Pris: 1900kr.
För att anmäla dig, klicka på knappen nedan och fyll i formuläret. Anmälan är bindande och återbetalas endast om workshopen skulle ställas in.
Om tränarna:
Carl-Henrik, Sid och Micha är tränarna bakom Gymnastic Fitness Stockholm som riktar sig mot personer som är intresserade av handstående och att bygga en gymnastisk fysik.
Carl-Henrik (@callesthenics) är initiativtagaren och samordnaren av Gymnastic Fitness. Han skolade om till tränare i vuxen ålder och har sett till att träna med och lära sig av några av världens bästa coacher inom gymnastiken, crossfit och cirkusens värld.
Sid Paulson (@sidpaulson1) är gymnast och gymnastiktränare för både för barn och vuxna. Han har i flera år delat med sig av sin kunskap till personer världen över och har fått en stor följarskara som uppskattar hans detaljerade och genomtänkta arbete.
Behöver du hjälp att få till balansen på händer, samtidigt som du inte vill eller kan ta dig till vår lokal?
Med vår beprövade metod så kommer du under 6 veckor att lära dig vad du behöver göra för att ta nästa steg i din handståenderesa, och på sikt utveckla ett perfekt handstående. Du kommer att få lära dig tekniker och övningar som används av såväl elitgymnaster som cirkusartister för att utveckla deras handstående.
Detta kommer vi att öva på:
Att jobba bort rädslan för handstående
Att lära sig falla säkert
Att sparka upp till handstående
Att känna igen när ett fall kommer, och förhindra det
Bli starka och rörliga nog att hålla ett fint och effektivt handstående
Träna 2 tillfällen i veckan, live-streamat. Tider TBD.
Tillgång till träningspassen inspelningar av passen.
Strukturerat upplägg med kursplan och läxor.
Online community & feedback: Du blir inbjuden till en stängd Facebookgrupp där vi ger feedback på övningar och läxor som du spelar in. Få svar på dina frågor, lär dig massor, connecta med de andra kursdeltagarna och dela era framsteg!
Kompletterande material: Utifrån vad vi ser att du behöver, så ger vi dig kompletterande program som du kan göra hemma (ex. stretch/rörlighetsprogram). Vi guidar dig även till läsning i vårt eget övningsbibliotek av videos, e-böcker och blogginlägg.
Den första veckan går vi genom grundläggande koncept för balans. Vi lär oss hur vi ska träna på vårt handstående vid väggen för att det på sikt ska föras över till ett fristående. Glöm vad din gamla gymnastiktränare sagt om att vara helt spänd i kroppen, om att bilda den perfekta, spikraka linjen från handlovarna till tårna innan du kan börja balansera på händer.
Med tillvägagångssättet vi använder så tränar vi balans parallellt med att förfina formen. Du kommer redan första veckan få en förståelse för vad du behöver göra för att börja balansera på händer, och samtidigt börja jobba på att få ett mer estetiskt tilltalande handstående.
Den andra veckan går vi genom hur vi gör för att inte falla över i ett handstående. När vi står på två händer kan vi trilla antingen över, eller tillbaka ner på fötter. För dig som ännu inte bemästrat friståendet är det en riktig game-changer att kunna förhindra att slå över i ett handstående. Rädslan försvinner, kontroll börjar infinna sig och du börjar förstå hur händerna och fingrarna ska arbeta i ett handstående. När denna pusselbit är på plats är det dags att börja titta på balansen.
Den tredje veckan börjar vi titta på balansen. De flesta som övar balans gör misstaget att öva på det "raka" handståendet direkt. Det raka handståendet är tungt för fingrarna och inte något vi rekommenderar nybörjaren att börja med. Vi sänker ner tyngdpunkten genom att öva handstående med benen i en särad position (tänk mot spagat) för att du ska få en känsla för hur det känns att skapa balans uppochned med hjälp av händerna och fingrarna.
Den fjärde veckan fortsätter vi att öva sax-handståendet men denna gången lägger vi till att komma in i positionen med fart - alltså att sparka upp till ett handstående med delade ben. Att sparka upp och samla benen kommer bara ställa till det för dig som ännu inte bemästrat uppsparken, och du kommer förlita dig mer på tur än att själv kontrollera balansen. Vi går genom grundläggande teknik för att sparka upp och skapa balans på händer - innan vi samlar benen.
Den femte veckan jobbar vi på andra halvan av uppsparken, dvs från sax-handståendet till ett samlat handstående. Här krävs att vi har byggt upp en grundstyrka och förståelse för balans på händer, för nu ställs balansen på prov. I denna rörelse går vi från ett balanserat handstående med låg tyngdpunkt upp i ett rakt, mer känsligt handstående. Vi gör detta genom att sakta och kontrollerat lyfta benen in mot mittlinjen, utan att tappa balansen.
Den sista veckan jobbar pusslar vi ihop alla bitarna från kursen. Vi använder vår nya förståelse för linje, balans, styrka, rörlighet, koordination och teknik till att förfina rörelsen vi bemästra: att sparka upp till ett handstående och stå kvar där.
Att stå på händer kan se enkelt ut, och alla kan öva på "att stå mot vägg". I verkligheten är det dock så att handstående är väldigt komplicerat att lära sig själv. För de allra flesta tar det många år att lära sig, och det är främst för att de inte använder sig av en bra, strukturerad, metod anpassad för vuxnas förutsättningar.
Att titta på ett par youtube-videos, prova lite övningar från Instagram, eller gå på en ‘’handståendeklass’’ på en av de stora gymkedjorna är inte tillräckligt för att lära dig att stå på händer. De flesta tränare har varken erfarenhet eller kunskap för att effektivt lära ut ett handstående, utan har själva lärt sig som barn och försöker med samma metoder lära ut till vuxna nybörjare som varken har samma kroppsliga förutsättningar eller mentala spärrar.
Coach Sids handstående, från första försöken till ett förfinat handstående.
För endast 1499 kr så kommer du att komma vidare till nästa steg i din handståenderesa. Spara din tid och energi, och träna på exakt det du behöver träna på. Vi har gjort alla misstag, så att du slipper göra dem. Till priset av motsvarande två PT-timmar så kommer du få mycket mer värde än du fått hos någon PT. Fyll i formuläret genom att klicka på knappen. Anmälan är bindande.
Ju längre du väntar med att utveckla ditt handstående, desto svårare kommer det att bli. Med åldern blir vi naturligt svagare och mindre rörliga, vilket gör processen svårare och mer tidskrävande. Besluta dig nu att ta tag i din styrka, rörlighet och teknik, så kan du lära dig snabbare, lättare och äntligen få till ditt efterlängtade handstående.
Vår högsta prioritet är att du ska lära dig så mycket som möjligt, och att ditt handstående ska bli så bra det bara kan bli. Vi har flera års erfarenhet och vi har jobbat såväl barn, vuxna och äldre (ända upp i 70-års åldern!). Med vår kunskap och erfarenhet om handstående, är vi så säkra på vår metod att vi ger dig en GARANTI på att ditt handstående kommer vara märkbart bättre efter avslutad kurs (förutsatt att du kommer på träningarna, såklart :-)). Skulle du mot förmodan inte vara nöjd, får du pengarna tillbaka.
Med dig från kursen kommer du ha verktygen att utveckla ett perfekt handstående, en färdighet som färre än 1 på 100 kan uppvisa.
Tränarna bakom workshopen, Sid (@sidpaulson1) och Carl-Henrik (@callesthenics), driver Gymnastic Fitness Stockholm som riktar sig mot personer som är intresserade av handstående och att bygga en gymnastisk fysik.
Tillsammans har de över 15 års erfarenhet från handståendeträning. De har jobbat med flera av de bästa gymnastiktränarna och handståendecoacherna i Sverige och internationellt. De började båda träna som vuxna, och har lärt sig att stå på händer trots problem med styrka, rörlighet, skador och bristande teknisk förmåga. De har jobbat med hundratals atleter och fitnessentusiaster i alla och åldrar och nivåer.
Vill du bli träna upp din kroppskontroll? Bygg en stark och rörlig kropp med våra Gymnastiska Styrketränings-sessioner (GST).
- Träna upp till 3 sessioner i veckan av typen "GST"
- 999 :- / månad
- Ingen bindningstid
Vill du djupdyka i gymnastisk styrketräning och handbalans? Med fullt medlemskap får du tillgång till hela vårt utbud om 7 träningssessioner i veckan.
- Träna upp till 7 sessioner i veckan
- 1499 :- / månad utan bindningstid eller
- 1299 :- / månad när du anmäler dig för hela eller resterande del av höstterminen (17/8-17/12)
Har du inte möjlighet att träna med oss ofta, men vill titta förbi någon gång då och då? Då är drop-in alternativet för dig. Bokning krävs och alternativ är tillgängligt vid mån av plats.
- 200 :- per träningssession eller 300 :- om du tar med en vän.
- Tillgängligt vid mån av plats, plats bekräftas via e-post.
- Betala på plats med Swish